Jak radzić sobie z wypaleniem?

Szukaj wsparcia w swoim otoczeniu...

Kiedy odczuwasz wypalenie, problemy wydają Ci się nie do pokonania, wszystko wygląda ponuro i trudno jest Ci zebrać energię, aby się pozbierać, nie mówiąc już o podjęciu działań, aby pomóc sobie. Wyobraź sobie, że to jaki wpływ ma na Ciebie stres i jak na niego reagujesz, w dużej mierze zależy od Ciebie. Jednym z skutecznych sposobów przywrócenia równowagi jest zwrócenie się do innych. Kontakty społeczne są naturalnym antidotum na stres, a rozmowa twarzą w twarz z dobrym słuchaczem jest jednym z najszybszych sposobów na uspokojenie  nerwów i złagodzenie stresu. Osoba, z którą porozmawiasz, nie rozwiąże Twoich problemów, ale ważne jest by była dobrym słuchaczem i słuchała bez osądów.

Z kim możesz porozmawiać ze swojego otoczenia?
W rzeczywistości większość przyjaciół, czy bliskich będzie zaszczycona, że ufasz im na tyle, by się im zwierzyć.

Czy jest ktoś życzliwy wśród Twoich współpracowników?
Współpraca z kimś z kim dobrze się czujesz, porozmawianie na przerwie z bratnią duszą, czy umówienie się po pracy do tea, bardzo pomaga zmniejszyć stres.

Ogranicz kontakt z toksycznymi osobami!
Spędzanie czasu z negatywnie nastawionymi ludźmi, którzy nic nie robią, tylko narzekają, może tylko pogorszyć. Twój nastrój i nastawienie do otoczenia. Jeśli musisz już pracować z toksyczną osobą, możesz zastosować metodę "szarego kamienia" - milczenie i minimalną wymianą służbowych zdań, bez udzielania informacji o sobie.

Bądź w grupie, która podziela Twoje zainteresowania...
Grupa może dać Ci wsparcie, gdzie będziesz mogła porozmawiać z podobnie myślącymi ludźmi o tym, jak radzić sobie z codziennym stresem — i nawiązać nowe znajomości. Jeśli w Twojej branży są stowarzyszenia, możesz uczestniczyć w spotkaniach i wchodzić w interakcje z innymi osobami, które radzą sobie z tymi samymi trudnościami w miejscu pracy co Ty. Możesz również znaleźć wirtualne grupy wsparcia za pośrednictwem portali internetowych.

Moc dawania!
Pomaganie innym dostarcza ogromnej przyjemności i może pomóc znacznie zmniejszyć stres, a także poszerzyć krąg towarzyski. Pomaganie innym nie musi wiązać się z dużym nakładem czasu ani wysiłku. Nawet małe rzeczy, takie jak miłe słowo lub przyjazny gest, mogą sprawić, że poczujesz się lepiej.

Naturalna sieć wsparcia jest bardzo ważna przy mierzeniu się z wypaleniem zawodowym. Pamiętaj również, że jeśli Twój stan dalece odbiega od normy, a Ty nie masz już możliwości poradzenia sobie z obecną sytuacją, zwróć się o wsparcie do specjalisty, który wysłucha Twojego problemu i pomoże znaleźć rozwiązanie. Zrób to nim objawy się pogorszą i odizolujesz się od społeczeństwa pogrążając się w depresji.
 

Pozdrawiam serdecznie,
Marta Nagórka